El Presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés, Antonio Cano Vindel, nos ofrece unos consejos, dentro de los diferentes campos de nuestra vida cotidiana, para prevenir o reducir el nivel de estrés.
Dieta:
Come sano, evitando las comidas que sobrecargan a nuestro organismo con pesadas digestiones.
Usa el tiempo de comer como momento de descanso.
Aprovecha la comida para hacer vida social y familiar.
No abuses del alcohol en las comidas.
Descanso:
Duerme lo suficiente, en torno a ocho horas.
Toma las vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio.
Deja el trabajo en la oficina.
Ejercicio físico:
Práctica algún deporte, te ayudará a relajarte.
Utilizar las actividades de ejercicio físico para airearte.
Organización:
Organiza tus tareas y establece horarios para no sufrir continuos sobresaltos u olvidos importantes.
Prevé contratiempos para no llegar tarde a las citas.
Selecciona las actividades cuando no puedas hacer todo.
Solución de problemas y toma de decisiones:
No dejes pasar los problemas: afróntalos.
Toma decisiones de forma lógica:
planteamiento del problema,
análisis de alternativas, elección.
No mires atrás.
Interpretación de situaciones y problemas:
No exageres las consecuencias negativas de un problema.
Asume el nerviosismo, la ansiedad, el miedo o el enfado con la misma naturalidad que la alegría.
No estés preocupado con el qué dirán de tu problema.
No añadas elementos accesorios al problema.
Atribuciones y autoestima:
Felicítate por las cosas que has hecho bien sin achacarlo a la suerte sino a tu capacidad.
Si has hecho mal una cosa, no escurras el bulto y afróntalo.
Quiérete y trátate bien.
Relaciones con los demás:
Refuerza las conductas positivas de las personas de tu entorno.
Corrige las conductas negativas de las personas de tu entorno, sin broncas, ni culpas, ni castigos. No saques a relucir conflictos del pasado.
Técnicas de control de ansiedad y estrés:
Practica la relajación, sobre todo si te sientes mal.
Lee algún libro de autoayuda.
Exponte poco a poco a las situaciones que tienes pánico.
Aprende a decir no.
Pero si estas pautas tampoco te ayudan a controlar el estrés y ha reducir los niveles de ansiedad, ponte en manos de un buen especialista. Si sigues susindicaciones, te ayudará a recuperar el bienestar y la salud.
Mide tu nivel de estrés
Si quieres conocer tu nivel de estrés, con la siguiente tabla lo podrás consultar. Para ello debes anotar cualquier ítem que hayas experimentado en losúltimos 12 meses. Después suma el total. (Tabla basada en "La Escala de Reajuste Social" de Thomas Holmes y Richard Rahe).
1. Muerte de la pareja. 100.
2. Divorcio. 60.
3. Menopausia. 60.
4. Separación de la pareja. 60.
5. Encarcelamiento. 60.
6. Muerte de un pariente cercano. 60.
7. Enfermedad o incapacidad. 45
.8. Matrimonio. 45.
9. Despido del empleo. 45.
10. Reconciliación de la pareja. 40.
11. Retiro. 40.
12. Cambio de salud en pariente cercano. 40.
13. Trabajar más de 40 horas por semana. 35.
14. Embarazo. 35.
15. Problemas sexuales. 35.
16. Llegada de un nuevo miembro de la familia. 35.
17. Cambio de rol en el trabajo. 35.
18. Cambio en el estado financiero. 35.
19. Muerte de un amigo (no miembro de la familia). 30.
20. Cambio en el número de discusiones con la pareja. 30.
21. Hipoteca o préstamo bancario. 25.
22. Problemas con hipoteca o préstamo bancario. 25.
23. Dormir menos de 8 horas. 25.
24. Cambio de responsabilidades en el trabajo. 25.
25. Problemas con la familia política o hijos. 25.
26. Logro personal sobresaliente. 25.
27. La pareja comienza o deja de trabajar. 20.
28. Comienza o termina la escuela. 20.
29. Cambios en las condiciones de vida (remodelación, visitas etc.). 20.
30. Cambio en los hábitos personales. 20.
31. Alergia crónica. 20.
32. Problemas con el jefe. 20.
33. Cambio en el horario o condiciones de trabajo. 15.
34. Cambio de residencia. 15.
35. Síndrome pre-menstrual. 15.
36. Cambio de escuela. 15.
37. Cambio de actividad religiosa. 15.
38. Cambio en actividades sociales. 15.
39. Préstamo menor. 10.
40. Cambio en la frecuencia de reuniones familiares. 10.
41. Vacaciones. 10.
42. Época de vacaciones navideñas. 10.
43. Infracción menor de la ley. 10.
Si tu puntuación ha sido de 250 o más en el último año, puedes encontrarte en una situación de "sobre-estrés". Lo mejor es que practiques nuestras técnicas para alejarlo de ti y así poder disfrutar de la vida.
Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés SEAS
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